减肥对于很多人来说都是一件头痛的事情，很多人试过很多种方法，但是减来的体重很快反弹了。这是因很多人减肥的方法不科学，或者是缺乏坚持，导致减来的体重不能够长期保持。面我们来讲一如何科学减肥，告别反弹困扰。
一、合理饮食
减肥最重要的一点是要控制饮食，不要过度摄入热量。首先要保证营养均衡，多蔬菜水果，少高热量的食物。其次，要控制餐量，餐七分饱，不要过度饮食。还要意饮食的时间，不要在晚上太多的食物，尽量早点用餐，让身体有足够的时间消化食物。
二、适量运动
减肥不是只靠饮食能成功的，还需要适量的运动。运动可以消耗体内的热量，加速新陈代谢，让身体更快地燃烧脂肪。但是要意，运动的度和时间不要过大，初期可以从天散步开始，慢慢增加运动量。运动的方式也可以多样化，可以选择步、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式。
三、合理的减重速度
减肥的速度也是很重要的，减肥过快容易导致身体出现反弹现象。一般来说，周减重不要超过1公斤，这样才能保证身体的健康，减来的体重也能够长期保持。如果减重过快，身体会出现代谢紊乱的情况，导致身体不能够正常消耗热量，容易造成反弹。
四、良好的心态
减肥是一个长期的过程，需要有良好的心态来支持。不要过于追求短期的效果，要有耐心，坚持去。减肥的过程中会遇到很多困难和挑战，但是要相信自己能够克服，不要轻易放弃。同时，要有适当的奖励机制，次达到一定的减重标，可以适当地给自己奖励，激励自己续坚持去。
