腰部是我们体的重部位之一，也是我们最容易存储脂肪的部位之一。因此，很多人都希望能够减掉腰部的赘肉，使腰部更紧实、健美。那么，如何行腰部减肥运动呢？下面就为大家介几种有效的腰部减肥运动。
一、仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常常见的腰部减肥运动，可以锻炼腹部和腰部肌肉，同时也可以消耗腰部的脂肪。具体做法如下：
1.先躺在地上，将双手交叉放在胸前，双脚弯曲，脚底贴在地上。
2.然后用腹部的力量将上半向上抬起，直肘部碰膝盖。
3.保持这个姿1-2秒钟，然后缓慢放下体。
4.重复这个动作10-15次，天做2-3组。
二、侧腰伸展
侧腰伸展是一种可以有效拉伸腰部肌肉的运动，可以帮助消耗腰部的脂肪，同时也可以改善腰部的柔韧性。具体做法如下：
1.先站直，双脚与肩同宽，双手自然放在体两侧。
2.然后将右手过头顶，向左侧弯曲体，同时左手向下伸展。
3.保持这个姿10-15秒钟，然后慢慢原来的姿。
4.重复这个动作3-5次，然后换另一侧行。
三、仰卧交替抬腿
仰卧交替抬腿是一种可以有效锻炼腰部肌肉的运动，可以帮助消耗腰部的脂肪，同时也可以提高腰部的稳定性。具体做法如下：
1.先躺在地上，双手放在体两侧，双腿伸直。
2.然后将一条腿抬起，使其与地面成90度角，保持这个姿1-2秒钟。
3.然后慢慢放下腿，将另一条腿抬起，同样保持1-2秒钟。
4.重复这个动作10-15次，天做2-3组。
四、腰部旋转
腰部旋转是一种可以有效消耗腰部脂肪的运动，可以帮助改善腰部的柔韧性，同时也可以提高腰部的稳定性。具体做法如下：
1.先站直，双脚与肩同宽，双手自然放在体两侧。
2.然后向左侧转动腰部，同时将右手伸直，左手放在腰部。
3.保持这个姿10-15秒钟，然后慢慢原来的姿。
4.重复这个动作3-5次，然后换另一侧行。
