第一天：早餐：燕麦片+蜂蜜+奶；餐：鸡胸肉沙拉；晚餐：蒸鱼+蔬菜沙拉。
第二天：早餐：煮鸡蛋+全麦面包+水果；餐：鸡肉炒蔬菜；晚餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉。
第三天：早餐：燕麦片+蜂蜜+奶；餐：鱼肉沙拉；晚餐：蒸鸡胸肉+蔬菜沙拉。
第四天：早餐：煮鸡蛋+全麦面包+水果；餐：瘦肉炒蔬菜；晚餐：烤鱼+蔬菜沙拉。
第五天：早餐：燕麦片+蜂蜜+奶；餐：鸡肉沙拉；晚餐：煮鸡胸肉+蔬菜沙拉。
第六天：早餐：煮鸡蛋+全麦面包+水果；餐：瘦肉炒蔬菜；晚餐：蒸鱼+蔬菜沙拉。
第七天：早餐：燕麦片+蜂蜜+奶；餐：鸡胸肉沙拉；晚餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉。
这份七日减肥食谱，主要以蛋白质为主，搭配一些低量的蔬菜和水果，既可以满足身的需求，又可以减少量的摄入。同时，这些食材可以助你持饱感，减少暴饮暴食的情况。
除了食谱的控制，还有一些小技巧可以助你更好地减肥。比如，每天喝足够的水，持身的水分平衡，进代谢；控制碳水化合物的摄入量，减少量的摄入；合理安排饮食时间，要暴饮暴食，避免饥饿感。
