1. 控制饮食
饮食减肥的键。要减掉肚子上的赘肉，需要控制天的热量摄入量。建天摄入的热量应该比消耗的热量少500-1000卡路里。同，应该避免高脂肪、高糖分和高盐的食物，如油炸食品、甜品和薯片等。取而代之的，应该选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、燕麦、蔬菜和坚果等。
2. 增加有氧运动
有氧运动减肥的有效方法之一。它可以加速代谢，消耗脂肪。建周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑车等。对于减掉肚子上的赘肉，建选择腹部训练和核心训练，如仰卧起坐、板支撑和桥式运动等。
3. 控制饮酒
饮酒会增加热量摄入，导致肚子上的赘肉增加。因此，要减掉肚子上的赘肉，需要控制饮酒量。建天的饮酒量不超过1杯，女性和年人应该更加谨慎。
4. 睡眠充足
睡眠不足会导致代谢紊乱，增加肥胖的风。因此，要减掉肚子上的赘肉，需要保证充足的睡眠。建晚睡眠间不少于7个小。
5. 减少压力
压力会导致身体分泌皮质，而皮质会导致脂肪在腹部积累。因此，要减掉肚子上的赘肉，需要减少压力。建通过冥想、瑜伽、按摩等方式放松身心。
