腿部和屁股是女性最容易囤积脂肪部位之一，尤其是坐办公室白领女性，长久坐不动，会让腿部和屁股脂肪更容易堆积。想要减掉这些脂肪，需要采取正确方法和坚持不懈努力。
以下是一些有效减肥方法：
1.控制饮食
减肥第一步是控制饮食。要减少热量摄入，建议每天摄入热量不要超过1200卡路里。要避免高热量食物，如油炸食品、甜点、糖果等。同，要增加蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等健康食品摄入。
2.增加有氧运动
有氧运动是减肥重要方式之一。有氧运动可以让身体燃烧更多脂肪，同也可以提高心肺功能。建议每周进行至少150分有氧运动，如快走、跑步、游泳、跳绳等。
3.增加力量训练
力量训练可以增加肌肉质量，提高基代谢率，而增加脂肪燃烧。建议每周进行2-3次力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃卷腹等。
4.改变生活习惯
改变生活习惯也是减肥重要方式之一。要避免长久坐不动，可以每隔一段就站起来走动一下，或者选站工作。此外，要保证充足睡眠，每天睡眠不少于7小。
5.按摩和瘦身美容仪器
按摩和瘦身美容仪器可以帮助加速脂肪燃烧和排出，同也可以改善肌肤质量。建议每周进行1-2次按摩或用瘦身美容仪器。
