现代人的生活方式越来越久坐不动，长时间的坐着不仅会致身体的各种问题，还会让人发胖。久坐不运动的人如何减肥呢？从饮食、运动、生活方式三个方面入手，可以助大家减掉多余的脂肪。
一、饮食方面
1. 控制饮食量
久坐不动的人会比较容易吃过量，因此控制饮食量非常重要。可以通过减主食的摄入量、增加蔬菜水果的摄入量等方式来控制饮食量。
2. 合理分配三餐
在久坐不动的情况下，一般不需要过多的能量，因此可以合理分配三餐。早餐可以吃得丰一些，午餐和晚餐可以适减摄入量。
3. 避免高热量食物
高热量食物容易让人发胖，因此在饮食中应该尽量避免高热量食物的摄入，如油炸食品、甜点等。
4. 坚持健康饮食
健康饮食是减肥的关键。可以选择低脂、低糖、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜水果等。
二、运动方面
1. 每天保持运动
久坐不动的人应该每天保持一定的运动量。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，每天坚持30分钟以上。
2. 增加有氧运动
有氧运动可以助燃烧脂肪，增加身体代谢率。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
3. 增加肌肉量
增加肌肉量可以助增加身体代谢率，从而消耗更多的热量。可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动方式。
4. 坚持运动
坚持运动是减肥的关键。只有坚持不懈地运动，才能达到减肥的效果。
三、生活方式方面
1. 减久坐时间
减久坐时间可以助消耗更多的热量。可以选择站立办公、路上班等方式来减久坐时间。
2. 睡充足
睡充足可以助身体复，从而提高身体代谢率。建议每天保持7-8小时的睡时间。
3. 减压力
压力会致身体分泌大量的激素，从而影响身体代谢率。可以通过运动、休、放松等方式来减压力。
4. 坚持健康生活方式
健康生活方式是减肥的关键。可以选择健康的饮食、坚持运动、保持良好的生活习惯等方式来减肥。
