随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也越来越不健康，导致越来越多的人出现了肥胖问题。肥胖不仅影身材美观，还会引发各种健康问题。因此，越来越多的人开始关注减肥问题。运动减肥是目前最受欢迎的减肥方法一，但是运动减肥也需要注意饮食。下面介绍一些合运动减肥的餐食谱。
餐：
1.燕麦粥
燕麦粥含有丰富的膳食纤维和蛋白，可以提供的能量，同时也有助于减肥。将燕麦和水一起沸，然后加入一些水果和蜂蜜，既美味又健康。
2.水果沙拉
水果沙拉是一种营养丰富的餐，可以提供的能量和维生素。将新鲜水果切成小块，加入一些蜂蜜和酸奶，搅拌均匀即可。
3.全麦面包
全麦面包是一种低热量、高纤维的食品，可以提供的能量和营养。将全麦面包切成薄片，加入一些蔬菜和蛋白，例如火腿、鸡肉或鸡蛋，既美味又健康。
午餐：
1.鸡胸肉沙拉
鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食品，可以提供的能量和营养。将鸡胸肉切成小块，加入一些蔬菜和水果，例如生菜、番茄、黄、苹果等，搅拌均匀即可。
2.烤鱼
烤鱼是一种低脂肪、高蛋白的食品，可以提供的能量和营养。将鱼切成小块，加入一些蔬菜和水果，例如胡萝卜、豌豆、西红柿、柠檬等，烤制后即可食用。
3.蔬菜汤
蔬菜汤是一种低热量、高纤维的食品，可以提供的能量和营养。将各种蔬菜切成小块，加入一些低盐的鸡汤或蔬菜汤，沸后即可食用。
晚餐：
1.瘦肉粥
瘦肉粥是一种低脂肪、高蛋白的食品，可以提供的能量和营养。将瘦肉和米一起沸，加入一些蔬菜和调料，例如姜、葱、盐等，制后即可食用。
2.烤鸡胸肉
烤鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食品，可以提供的能量和营养。将鸡胸肉切成小块，加入一些蔬菜和调料，例如洋葱、胡萝卜、盐、黑胡椒等，烤制后即可食用。
3.蔬菜炒饭
蔬菜炒饭是一种低脂肪、高纤维的食品，可以提供的能量和营养。将米饭和各种蔬菜一起炒制，加入一些鸡蛋或豆腐，调味后即可食用。
总结：
以上餐食谱是合运动减肥的，但是需要注意的是，每个人的身体状况和运动量不同，所需的能量和营养也不同。因此，在选择餐食时需要根据己的实际情况进行调整。同时，饮食减肥只是减肥的一种方法，还需要结合运动、生活习惯等多种因素，才能达到减肥的效果。
