1. 控制饮食量
减肥的关键是控制食物的摄入量。对于12岁的女孩来说，每所需的能量摄入量约为1500-1800卡路里。此，我们需要根据她们的身高、体重和活动水平来确定每日的能量需求，并控制饮食量在这个范围内。
2. 增加蔬果摄入量
蔬果是减肥餐中必不可少的一部分。它们富含纤维、维生素和矿物质，能帮助女孩们保持饱腹感，并且不会摄入过多的卡路里。建议每摄入至少5份蔬果，包深色蔬菜和水果。
3. 控制碳水化合物的摄入量
碳水化合物是身体所需的重要营素，但过多的碳水化合物摄入会导致体重增加卡路里计算。此，我们需要控制碳水化合物的摄入量，并选择高纤维、低糖的碳水化合物，如全麦面包、糙米和燕麦片。
4. 增加蛋白质摄入量
蛋白质是维持身体健康的重要营素，能帮助女孩们增加肌肉质量，并提高新陈代谢率。建议每摄入适量的蛋白质，包鸡肉、鱼类、豆类和坚果。
5. 饮食多样化
为保证女孩们的身体健康，我们需要让她们的饮食多样化，并确保摄入的种营素，如钙、铁、维生素D。建议每摄入适量的低脂乳制品、鸡蛋和绿叶蔬菜。
6. 饮食规律化
对于12岁的女孩来说，饮食规律化非常重要。建议她们每按时吃饭，并避免吃零食和高热量食物。此外，饮食过程中要慢慢咀嚼食物，以充分消化食物，避免过度进食。
总之，为12岁女孩设计健康的减肥餐需要考虑到她们的身体特点和营需求。通过控制饮食量、增加蔬果摄入量、控制碳水化合物的摄入量、增加蛋白质摄入量、饮食多样化和饮食规律化施，可以帮助女孩们减轻体重并保持健康。
