一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐，也是我身体所需能量的来源之一。因此，早餐要吃得富、营养、健。以下是男生减肥早餐食谱：
1.牛奶+全麦面包+鸡蛋
牛奶中含富的蛋白质钙质，可以提供身体所需的能量；全麦面包中含富的膳食纤维，可以帮助消化；鸡蛋中含高质量的蛋白质需的氨基酸，可以提供身体所需的营养。
2.麦粥+鲜果
麦中含富的膳食纤维蛋白质，可以帮助消化提供能量；鲜果中含富的维生素矿质，可以提供身体所需的营养。
3.浆+糙米饭+蔬菜
浆中含富的植蛋白营养质，可以提供身体所需的能量；糙米饭中含富的膳食纤维维生素，可以帮助消化提供营养；蔬菜中含富的维生素矿质，可以提供身体所需的营养。
二、午餐
午餐是一天中最重要的一餐，也是我身体所需能量的来源之一。因此，午餐要吃得富、营养、健。以下是男生减肥午餐食谱：
1.糙米饭+肉+蔬菜
糙米饭中含富的膳食纤维维生素，可以帮助消化提供营养；肉中含高质量的蛋白质需的脂肪酸，可以提供身体所需的营养；蔬菜中含富的维生素矿质，可以提供身体所需的营养。
2.鸡胸肉+糙米饭+蔬菜
鸡胸肉中含高质量的蛋白质需的氨基酸，可以提供身体所需的营养；糙米饭中含富的膳食纤维维生素，可以帮助消化提供营养；蔬菜中含富的维生素矿质，可以提供身体所需的营养。
3.腐+糙米饭+蔬菜
腐中含富的植蛋白营养质，可以提供身体所需的能量；糙米饭中含富的膳食纤维维生素，可以帮助消化提供营养；蔬菜中含富的维生素矿质，可以提供身体所需的营养。
三、晚餐
晚餐是一天中最后一餐，也是我身体所需能量的来源之一。因此，晚餐要吃得清淡、健。以下是男生减肥晚餐食谱：
1.鸡胸肉+蔬菜
鸡胸肉中含高质量的蛋白质需的氨基酸，可以提供身体所需的营养；蔬菜中含富的维生素矿质，可以提供身体所需的营养。
2.肉+蔬菜
肉中含高质量的蛋白质需的脂肪酸，可以提供身体所需的营养；蔬菜中含富的维生素矿质，可以提供身体所需的营养。
3.腐+蔬菜
腐中含富的植蛋白营养质，可以提供身体所需的能量；蔬菜中含富的维生素矿质，可以提供身体所需的营养。
