经期是女性生理周期中的一个重要阶段，也是减肥过程中需要特别注意的时期。在经期减肥，需要注意饮食、运动和心理等多个方面，下面就为大家绍10个最有效的方法。
1. 合理饮食
在经期减肥时，要注意饮食的合理搭配，尽量少吃高热量、高脂肪、高盐分的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物。
2. 控制热量
经期减肥时，要控制每天的热量摄入量，建每天摄入1200-1500卡路里，同时要注意饮食的平衡，不要只吃一种食物。
3. 多喝水
在经期减肥时，要多喝水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，同时也可以减少食欲。
4. 合理运动
经期减肥时，要选择合的运动方式，如瑜、拉、慢跑等，可以促进代谢、燃烧脂肪，但要注意不要过度运动，以免影响身体健康。
5. 坚持运动
经期减肥时，要坚持运动，建每周至少运动3次，每次运动30分钟以上，才能达到减肥的效果。
6. 睡眠充足
在经期减肥时，要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时，可以助身体恢复，减少压力，促进新陈代谢。
7. 控制情绪
在经期减肥时，要控制情绪，不要过度紧张焦虑，可以通过音乐、读等方式放松自己，减少压力。
8. 不要节食
在经期减肥时，不要采取过度节食的方式，否则会影响身体健康，甚至导致月经紊乱。
9. 坚持减肥
在经期减肥时，要坚持减肥，不要轻易放弃，只有坚持下才能达到减肥的效果。
10. 寻求专业助
在经期减肥时，如遇到身体不减肥效果不明显，可以寻求专业助，如医生营养师的指导，以保证身体健康。
