减肥是许多人的目标，但是要想减肥成，必须采取科学有效的运动方法。下面介绍几种减肥有效的运动方法，希望能对你有助。
1.有氧运动
有氧运动是指需要大量氧气供应的运动，如跑步、游泳、骑车等。这些运动可以加速心率，提高新代谢率，燃烧脂肪。每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，可以有效减少脂肪，提高身体健水平。
2.力量训练
力量训练是指过举重、引体向上、俯卧撑等运动，增加肉质量，提高基础代谢率，而消耗更多的热量。每周进行2-3次，每次30-45分钟的力量训练，可以有效减少脂肪，提高身体健水平。
3.瑜伽
瑜伽是一种综合性的运动，可以过各种体位、呼吸、冥想等，调节身心平衡，缓解压力，提高身体韧性和肉力量。每周进行2-3次，每次60-90分钟的瑜伽，可以有效减少脂肪，提高身体健水平。
4.高强度间歇训练
高强度间歇训练是指过短时间高强度的运动，如刺、跳跃、快速爬楼梯等，间隔一段时间后再进行下一次高强度运动。这种运动可以提高心率，加速新代谢率，燃烧更多的脂肪。每周进行2-3次，每次20-30分钟的高强度间歇训练，可以有效减少脂肪，提高身体健水平。
5.有氧和力量结合训练
有氧和力量结合训练是指将有氧运动和力量训练结合起来，如跑步和举重、游泳和俯卧撑等。这种运动可以同时提高心率和肉质量，增加新代谢率，燃烧更多的脂肪。每周进行3-4次，每次30-60分钟的有氧和力量结合训练，可以有效减少脂肪，提高身体健水平。
