哥本哈根十三天食谱是一种流的减肥计划，在在13天内减轻体重。这个计划高白质、低碳水化合物和低脂肪的饮食，同时限制摄入的热量。下面我们来详细了解一下哥本哈根十三天食谱。
第一天
早餐：一杯黑咖啡、一片烤面包、一份低脂奶酪和一颗苹果。
午餐：一份水煮鸡肉、一份蔬菜沙拉和一杯。
晚餐：一份烤牛肉、一份蔬菜沙拉、一杯和一份水果。
第二天
早餐：一杯黑咖啡、一片烤面包、一份低脂奶酪和一颗苹果。
午餐：一份水煮鱼、一份蔬菜沙拉和一杯。
晚餐：一份烤鸡肉、一份蔬菜沙拉、一杯和一份水果。
第三天
早餐：一杯黑咖啡、一片烤面包、一份低脂奶酪和一颗苹果。
午餐：一份煮鸡、一份蔬菜沙拉和一杯。
晚餐：一份烤牛肉、一份蔬菜沙拉、一杯和一份水果。
第四天
早餐：一杯黑咖啡、一片烤面包、一份低脂奶酪和一颗苹果。
午餐：一份水煮鸡肉、一份蔬菜沙拉和一杯。
晚餐：一份烤鸡肉、一份蔬菜沙拉、一杯和一份水果。
第五天
早餐：一杯黑咖啡、一片烤面包、一份低脂奶酪和一颗苹果。
午餐：一份水煮鱼、一份蔬菜沙拉和一杯。
晚餐：一份烤牛肉、一份蔬菜沙拉、一杯和一份水果。
第六天
早餐：一杯黑咖啡、一片烤面包、一份低脂奶酪和一颗苹果。
午餐：一份煮鸡、一份蔬菜沙拉和一杯。
晚餐：一份烤鸡肉、一份蔬菜沙拉、一杯和一份水果。
第七天
早餐：一杯黑咖啡、一片烤面包、一份低脂奶酪和一颗苹果。
午餐：一份水煮鸡肉、一份蔬菜沙拉和一杯。
晚餐：一份烤牛肉、一份蔬菜沙拉、一杯和一份水果。
第八天
早餐：一杯黑咖啡、一片烤面包、一份低脂奶酪和一颗苹果。
午餐：一份水煮鱼、一份蔬菜沙拉和一杯。
晚餐：一份烤鸡肉、一份蔬菜沙拉、一杯和一份水果。
第九天
早餐：一杯黑咖啡、一片烤面包、一份低脂奶酪和一颗苹果。
午餐：一份煮鸡、一份蔬菜沙拉和一杯。
晚餐：一份烤牛肉、一份蔬菜沙拉、一杯和一份水果。
第十天
早餐：一杯黑咖啡、一片烤面包、一份低脂奶酪和一颗苹果。
午餐：一份水煮鸡肉、一份蔬菜沙拉和一杯。
晚餐：一份烤鸡肉、一份蔬菜沙拉、一杯和一份水果。
第十一天
早餐：一杯黑咖啡、一片烤面包、一份低脂奶酪和一颗苹果。
午餐：一份水煮鱼、一份蔬菜沙拉和一杯。
晚餐：一份烤牛肉、一份蔬菜沙拉、一杯和一份水果。
第十二天
早餐：一杯黑咖啡、一片烤面包、一份低脂奶酪和一颗苹果。
午餐：一份煮鸡、一份蔬菜沙拉和一杯。
晚餐：一份烤鸡肉、一份蔬菜沙拉、一杯和一份水果。
第十三天
早餐：一杯黑咖啡、一片烤面包、一份低脂奶酪和一颗苹果。
午餐：一份水煮鸡肉、一份蔬菜沙拉和一杯。
晚餐：一份烤牛肉、一份蔬菜沙拉、一杯和一份水果。
在这13天里，饮食方案都是一样的，天都有三餐，餐的食物都是固定的。这个计划的理念是，通过低卡路里、高白质和低碳水化合物的饮食，可以在短时间内快速减轻体重。但是，这种减肥方法并不适合所有人，尤其是那些有慢性疾或正在服药物的人。
此外，哥本哈根十三天食谱并不是一个长期的饮食计划，因为它限制了很多食物，可能会导致营养不均衡。如果你想长期保持健康的体重，最好采均衡的饮食和适量的动。
