手臂是身体最容易积存脂肪的部位之，因此手臂减肥直是们的热门话题。但是，我们并不需要花费大量时间和金钱去做手臂减肥，只需要每天坚持15分钟的手臂减肥操，就可以达到很好的减肥效果。
以下是组简单易学的手臂减肥操，只需要把哑铃或瓶水瓶就可以进行。
1. 哑铃侧平举
站直，双脚并拢，手持哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向侧面举起，直到手臂肩膀平齐，再慢慢放下。每次重复15次，做3组。
2. 哑铃弯举
站直，双脚并拢，手持哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向身体靠近，弯曲手肘，将哑铃举起，直到手臂肩膀平齐，再慢慢放下。每次重复15次，做3组。
3. 哑铃俯身飞鸟
身体微微弯曲，手持哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向侧面举起，直到手臂肩膀平齐，再慢慢放下。每次重复15次，做3组。
4. 哑铃肱三头肌屈伸
坐在椅子上，手持哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向后举起，手臂伸直，直到手臂肩膀平齐，再慢慢放下。每次重复15次，做3组。
5. 哑铃反向飞鸟
身体微微弯曲，手持哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向后举起，直到手臂肩膀平齐，再慢慢放下。每次重复15次，做3组。
以上几个作可以有效地锻炼手臂肌肉，消耗脂肪，达到减肥的效果。但是，定要注意正确的姿势和作，避免受伤。另外，每次锻炼后记得进行适当的拉伸，以缓解肌肉疲劳和酸痛。
除了手臂减肥操，还可以通过些简单的生活习来帮助手臂减肥。如少吃高热量的食物，多喝水，多做有氧运等等。
总之，只要坚持每天15分钟的手臂减肥操，保持良好的生活习，信手臂减肥不再是。
