第一天
早餐：燕麦粥、鸡蛋、葡萄干、牛奶
午餐：鸡胸肉、蔬菜沙拉、麦面包
晚餐：鱼肉、蔬菜、糙米饭
第天
早餐：麦面包、花酱、牛奶、苹果
午餐：瘦肉、蔬菜、糙米饭
晚餐：鸡肉、蔬菜、糙米饭
第天
早餐：蛋白质燕麦粥、水果
午餐：鱼肉、蔬菜、糙米饭
晚餐：瘦肉、蔬菜、糙米饭
第天
早餐：麦面包、花酱、牛奶、苹果
午餐：鸡肉、蔬菜、糙米饭
晚餐：鱼肉、蔬菜、糙米饭
第五天
早餐：蛋白质燕麦粥、水果
午餐：鸡胸肉、蔬菜沙拉、麦面包
晚餐：瘦肉、蔬菜、糙米饭
第六天
早餐：麦面包、花酱、牛奶、苹果
午餐：鱼肉、蔬菜、糙米饭
晚餐：鸡肉、蔬菜、糙米饭
第七天
早餐：蛋白质燕麦粥、水果
午餐：瘦肉、蔬菜、糙米饭
晚餐：鱼肉、蔬菜、糙米饭
此外，范志红7天21餐减肥食谱还有以下几点需要注：
1. 饮食要均衡，不要过度偏食卡路里计算。
2. 饭后不要立即睡觉，要等待至少1小再休息。
3. 饮食要少油少盐，少吃高热的食物。
4. 饮食要细嚼慢咽，避免吃太快。
5. 天喝足够的水，保持身体水分平衡。
