减肥一直是许多人想要实现的目标。除运动和控制饮食，选择正确的食物也是重要的。在减肥过程中，我们需要选择低量、高营养价值的食物，以帮助我们减少卡路里的摄入，同时保持体健康。以下是一份减肥食物表图，帮助您更好地解如何选择正确的食物。
1. 水果
水果是减肥饮食中的重要组成部分。它们富含维生素、矿物质和纤维，对体有益，同时也能减少饥饿感。以下是一些低糖、低卡路里的水果：
- 草莓：杯草莓只含有49卡路里，富含维生素C和纤维。
- 龙果：杯龙果只含有60卡路里，富含维生素C和纤维。
- 葡萄柚：个葡萄柚只含有52卡路里，富含维生素C和纤维。
- 蓝莓：杯蓝莓只含有84卡路里，富含维生素C和纤维。
2. 蔬菜
蔬菜是减肥饮食中必不可少的一部分。它们富含维生素、矿物质和纤维，对体有益，同时也能减少饥饿感。以下是一些低糖、低卡路里的蔬菜：
- 芹菜：根芹菜只含有6卡路里，富含维生素K和纤维。
- 黄瓜：个黄瓜只含有16卡路里，富含维生素C和纤维。
- 西兰花：杯西兰花只含有31卡路里，富含维生素C和纤维。
- 菠菜：杯菠菜只含有7卡路里，富含维生素A和纤维。
3. 蛋白质食物
蛋白质是减肥饮食中的重要组成部分。它们可以帮助我们保持饱腹感，同时也能帮助我们建立肌肉。以下是一些低脂、高蛋白的食物：
- 鸡胸肉：100克鸡胸肉只含有165卡路里，富含蛋白质。
- 鲑鱼：100克鲑鱼只含有206卡路里，富含蛋白质和健康脂肪。
- 豆腐：100克豆腐只含有76卡路里，富含蛋白质。
- 瘦牛肉：100克瘦牛肉只含有250卡路里，富含蛋白质。
4. 坚果和种子
坚果和种子是减肥饮食中的重要组成部分。它们富含健康脂肪、蛋白质和纤维，对体有益，同时也能减少饥饿感。以下是一些低糖、低卡路里的坚果和种子：
- 仁：盎司仁只含有163卡路里，富含健康脂肪和蛋白质。
- 花生：盎司花生只含有161卡路里，富含健康脂肪和蛋白质。
- 麻：盎司麻只含有162卡路里，富含健康脂肪和蛋白质。
- 南瓜子：盎司南瓜子只含有126卡路里，富含健康脂肪和蛋白质。
5. 全谷物食品
全谷物食品是减肥饮食中的重要组成部分。它们富含纤维、维生素和矿物质，对体有益，同时也能减少饥饿感。以下是一些低糖、低卡路里的全谷物食品：
- 燕麦：杯燕麦只含有147卡路里，富含纤维和蛋白质。
- 糙米：杯糙米只含有216卡路里，富含纤维和矿物质。
- 小麦胚芽：杯小麦胚芽只含有125卡路里，富含纤维和维生素E。
- 玉米：杯玉米只含有143卡路里，富含纤维和维生素C。
