随着生活水的提高，越来越多的人开始注重自己的材和健。而减肥就成为了很多人的首要任务。但是，很多人在减肥过程中遇到了各种各样的问题，比如不知道如何安排食，怎样才能瘦得快又健等等。今天，我们就来分享一份21天的节食减肥食谱，让你轻松瘦下来。
一周
一天：
早餐：一杯脱牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋。
上午加餐：一个苹果。
午餐：一份烤鸡肉，一份蒸青菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鱼，一份蒸蔬菜。
二天：
早餐：一杯豆浆，一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
上午加餐：一根胡萝卜。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
三天：
早餐：一杯脱牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋。
上午加餐：一个橙子。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
四天：
早餐：一杯豆浆，一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
上午加餐：一根胡萝卜。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
五天：
早餐：一杯脱牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋。
上午加餐：一个苹果。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
六天：
早餐：一杯豆浆，一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
上午加餐：一根胡萝卜。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
七天：
早餐：一杯脱牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋。
上午加餐：一个橙子。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
二周
八天：
早餐：一杯豆浆，一片全麦面包，一个煮鸡蛋。
上午加餐：一个苹果。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
九天：
早餐：一杯脱牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋。
上午加餐：一根胡萝卜。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
十天：
早餐：一杯豆浆，一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
上午加餐：一个橙子。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
十一天：
早餐：一杯脱牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋。
上午加餐：一个苹果。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
十二天：
早餐：一杯豆浆，一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
上午加餐：一根胡萝卜。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
十三天：
早餐：一杯脱牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋。
上午加餐：一个橙子。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
三周
十四天：
早餐：一杯豆浆，一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
上午加餐：一根胡萝卜。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
十五天：
早餐：一杯脱牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋。
上午加餐：一个苹果。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
十六天：
早餐：一杯豆浆，一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
上午加餐：一个橙子。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
十七天：
早餐：一杯脱牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋。
上午加餐：一根胡萝卜。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
十八天：
早餐：一杯豆浆，一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
上午加餐：一个苹果。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
十九天：
早餐：一杯脱牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋。
上午加餐：一个橙子。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
二十天：
早餐：一杯豆浆，一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
上午加餐：一根胡萝卜。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
二十一天：
早餐：一杯脱牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋。
上午加餐：一个苹果。
午餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜，一杯酸奶。
下午加餐：一杯低酸奶。
晚餐：一份煮鸡肉，一份水煮蔬菜。
以上就是21天的节食减肥食谱，不同于其他的减肥方法，这个食谱没有过于严格的制，而是注重营养均衡和健。同时，也要注意天的运动量和水的摄入量，保证体的健和减肥的效果。希望这份食谱能够帮助到你，让你轻松瘦下来。
