第一天：
早餐：一杯脱脂牛奶，一片麦面包，一份水煮鸡蛋
午加餐：一份水果沙拉
午餐：一份烤鸡胸肉，一份蒸青菜，一份煮土豆
下午加餐：一杯无糖酸奶
晚餐：一份烤鲈鱼，一份烤菜，一份煮饭
第二天：
早餐：一杯燕麦粥，一份水煮鸡蛋，一份水果沙拉
午加餐：一份低脂牛奶
午餐：一份烤鸡腿，一份烤菜，一份煮饭
下午加餐：一份水果沙拉第_一_减_肥_网
晚餐：一份烤文鱼，一份蒸青菜，一份煮土豆
第天：
早餐：一份燕麦粥，一份水果沙拉，一份水煮鸡蛋
午加餐：一份水果沙拉
午餐：一份烤鸡腿，一份蒸青菜，一份煮饭
下午加餐：一份低脂牛奶
晚餐：一份烤鸭胸肉，一份烤菜，一份煮土豆
第四天：
早餐：一份燕麦粥，一份水果沙拉，一份水煮鸡蛋
午加餐：一份水果沙拉
午餐：一份烤鸡胸肉，一份蒸青菜，一份煮土豆
下午加餐：一份低脂牛奶
晚餐：一份烤鲈鱼，一份烤菜，一份煮饭
第五天：
早餐：一份水果沙拉，一份水煮鸡蛋，一片麦面包
午加餐：一份低脂牛奶
午餐：一份烤鸡腿，一份蒸青菜，一份煮饭
下午加餐：一份水果沙拉
晚餐：一份烤文鱼，一份烤菜，一份煮土豆
第六天：
早餐：一份燕麦粥，一份水果沙拉，一份水煮鸡蛋
午加餐：一份水果沙拉
午餐：一份烤鸡胸肉，一份蒸青菜，一份煮土豆
下午加餐：一份低脂牛奶
晚餐：一份烤鸭胸肉，一份烤菜，一份煮饭
第天：
早餐：一份水果沙拉，一份水煮鸡蛋，一片麦面包
午加餐：一份低脂牛奶
午餐：一份烤鸡腿，一份蒸青菜，一份煮饭
下午加餐：一份水果沙拉
晚餐：一份烤文鱼，一份烤菜，一份煮土豆
以是一一周的减肥饮食计划表，其中包括了丰富的蛋白质、菜和水果，以及适量的碳水化合物。如果你够坚持这饮食计划，你会看到你的体重始下降。同时，你也应注意适量运动，这样可以更好的帮助你减肥。
