第一天：
早餐：燕麦粥+蜂+牛奶
午餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：蒸鱼+青菜
第二天：
早餐：麦包+花生酱
午餐：瘦肉炒莲藕
晚餐：红烧茄
第三天：
早餐：煮鸡蛋+蔬菜汤
午餐：鲜虾炒芹菜
晚餐：清蒸鸡
第四天：
早餐：水煮蛋+蔬菜汤
午餐：番茄炒蛋
晚餐：烤鸡腿+烤蔬菜
第五天：
早餐：燕麦粥+蜂+牛奶
午餐：瘦肉炒豆芽
晚餐：清蒸鲈鱼
第六天：
早餐：麦包+芝士
午餐：蒸鸡肉+青菜
晚餐：清炒豆腐+蔬菜
第七天：
早餐：煮鸡蛋+蔬菜汤
午餐：瘦肉炒豆角
晚餐：红烧瘦肉
这份减肥食谱主要是以低脂、低糖、低盐的食物为主，同时也注意了蛋白质、碳水化合物、脂肪的搭配。这份食谱不仅简单易做，而且营养均，可以满足身体的各需求。同时，这份食谱也可以根据自己的口味进适当的调整。
除了食控制，要注意每天的水量，每天至少要喝八水，这样可以帮助身体排毒，促进新陈代谢。此外，每天也要适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，这样可以帮助身体消耗能量，加速减肥的效果。
