随着健康意识的提高，们对于减肥的需求也越来越大。但是，减肥并不是一件简单的事，需要我们有耐心和恒心，而且还要注意饮食的搭配。如果你已经成功地完成了减脂餐，那么接下来的复食阶段也是非常关键的。今天，我将为大家分享一份减脂餐十天复食食谱，让你健康减肥不反弹！
第一天：水果日
早餐：一份水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄、蓝莓、草莓等水果拌在一起），一杯低脂牛奶。
上午加餐：一份水果拼盘（子、柚子、猕猴等）。
午餐：一份水果沙拉，一杯蜂蜜柚子茶。
下午加餐：一份水果拼盘。
晚餐：一份水果沙拉，一杯蜂蜜柚子茶。
第二天：蔬菜日
早餐：一份蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、洋葱等蔬菜拌在一起），一杯低脂牛奶。
上午加餐：一份蔬菜拼盘（芹菜、西兰花、菜花等）。
午餐：一份蔬菜沙拉，一杯蜂蜜柚子茶。
下午加餐：一份蔬菜拼盘。
晚餐：一份蔬菜沙拉，一杯蜂蜜柚子茶。
第三天：水果蔬菜日
早餐：一份水果蔬菜沙拉（水果和蔬菜拌在一起），一杯低脂牛奶。
上午加餐：一份水果蔬菜拼盘。
午餐：一份水果蔬菜沙拉，一杯蜂蜜柚子茶。
下午加餐：一份水果蔬菜拼盘。
晚餐：一份水果蔬菜沙拉，一杯蜂蜜柚子茶。
第四天：蛋白质日
早餐：一份鸡蛋三明治（全麦面包、鸡蛋、生菜、西红柿等），一杯低脂牛奶。
上午加餐：一份低脂奶。
午餐：一份鸡胸肉沙拉（鸡胸肉、生菜、胡萝卜、黄瓜等），一杯蜂蜜柚子茶。
下午加餐：一份水煮蛋。
晚餐：一份鲜虾沙拉（鲜虾、生菜、番茄、洋葱等），一杯蜂蜜柚子茶。
第五天：糙米日
早餐：一份糙米粥（糙米、肉、胡萝卜、洋葱等），一杯低脂牛奶。
上午加餐：一份苹果。
午餐：一份糙米饭（糙米、鸡胸肉、蔬菜等），一杯蜂蜜柚子茶。
下午加餐：一份糙米饼干。
晚餐：一份糙米饭，一杯蜂蜜柚子茶。
第六天：豆类日
早餐：一份豆浆油条，一杯低脂牛奶。
上午加餐：一份豆腐拌黄瓜。
午餐：一份豆腐炒肉（豆腐、肉、蔬菜等），一杯蜂蜜柚子茶。
下午加餐：一份豆干。
晚餐：一份豆腐炒菜（豆腐、蔬菜等），一杯蜂蜜柚子茶。
第七天：海鲜日
早餐：一份三鱼三明治（全麦面包、三鱼、生菜、西红柿等），一杯低脂牛奶。
上午加餐：一份虾仁沙拉（虾仁、生菜、番茄等）。
午餐：一份烤鲑鱼（鲑鱼、蔬菜等），一杯蜂蜜柚子茶。
下午加餐：一份鱿鱼丝。
晚餐：一份海鲜粥（虾仁、蟹肉、鱼肉、蔬菜等），一杯蜂蜜柚子茶。
第八天：水煮蔬菜日
早餐：一份水煮蔬菜（芹菜、西兰花、菜花等），一杯低脂牛奶。
上午加餐：一份水煮蔬菜。
午餐：一份水煮蔬菜，一杯蜂蜜柚子茶。
下午加餐：一份水煮蔬菜。
晚餐：一份水煮蔬菜，一杯蜂蜜柚子茶。
第九天：肉日
早餐：一份肉粥（肉、糙米、蔬菜等），一杯低脂牛奶。
上午加餐：一份肉拌黄瓜。
午餐：一份肉炒菜（肉、蔬菜等），一杯蜂蜜柚子茶。
下午加餐：一份肉干。
晚餐：一份肉炖土豆（肉、土豆、蔬菜等），一杯蜂蜜柚子茶。
第十天：全餐日
早餐：一份全麦面包、鸡蛋、生菜、西红柿三明治，一杯低脂牛奶。
上午加餐：一份水果拼盘。
午餐：一份糙米饭、鸡胸肉、蔬菜，一杯蜂蜜柚子茶。
下午加餐：一份豆干。
晚餐：一份水煮蔬菜、肉、土豆，一杯蜂蜜柚子茶。
以上就是减脂餐十天复食食谱，希对大家有所帮助。在复食期间，我们要注意饮食的多样化，证养均衡，同时要控制食量，避免过度饮食。如果你能够坚持这份食谱，相信你一定能够健康减肥，不反弹！
