营养减肥晚餐食谱一周瘦10斤
减肥是很多的共同愿望，但是减肥并不是一件容易的事情，需要坚持不懈的努力。而晚餐作为一天中最后一餐，对于减肥来说尤为重要。下面介绍一周营养减肥晚餐食谱，帮助你一周瘦10斤。
一、周一
1. 煮鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，用盐和胡椒调味，放入沸水中煮熟，捞出后放入凉水中泡5钟，再切成块。以生菜、瓜、西红柿等蔬菜。
2. 烤三文鱼：将三文鱼切成块，用盐、黑胡椒、柠檬汁和橄榄油腌制20钟，放入烤箱中烤15钟。以烤蔬菜（瓜、胡萝卜、洋葱、蘑菇等）。
二、周二
1. 煮鸡蛋汤：将鸡蛋打散，加入蔬菜（菠菜、豆、洋葱等）和鸡汤中煮熟。以全麦面包。
2. 烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成块，用盐、黑胡椒、柠檬汁和橄榄油腌制20钟，放入烤箱中烤15钟。以蔬菜沙（生菜、瓜、番茄等）。
三、周三
1. 煮豆腐汤：将豆腐切成块，加入蔬菜（菠菜、豆、洋葱等）和鸡汤中煮熟。以蒸饭。
2. 烤鲑鱼：将鲑鱼切成块，用盐、黑胡椒、柠檬汁和橄榄油腌制20钟，放入烤箱中烤15钟。以烤蔬菜（瓜、胡萝卜、洋葱、蘑菇等）。
四、周四
1. 煮鸡肉汤：将鸡肉切成块，加入蔬菜（菠菜、豆、洋葱等）和鸡汤中煮熟。以蒸饭。
2. 烤牛肉：将牛肉切成块，用盐、黑胡椒、柠檬汁和橄榄油腌制20钟，放入烤箱中烤15钟。以蔬菜沙（生菜、瓜、番茄等）。
五、周五
1. 煮豆腐汤：将豆腐切成块，加入蔬菜（菠菜、豆、洋葱等）和鸡汤中煮熟。以蒸饭。
2. 烤鸡腿：将鸡腿切成块，用盐、黑胡椒、柠檬汁和橄榄油腌制20钟，放入烤箱中烤15钟。以烤蔬菜（瓜、胡萝卜、洋葱、蘑菇等）。
六、周六
1. 煮鸡蛋汤：将鸡蛋打散，加入蔬菜（菠菜、豆、洋葱等）和鸡汤中煮熟。以全麦面包。
2. 烤三文鱼：将三文鱼切成块，用盐、黑胡椒、柠檬汁和橄榄油腌制20钟，放入烤箱中烤15钟。以蔬菜沙（生菜、瓜、番茄等）。
七、周日
1. 煮鸡肉汤：将鸡肉切成块，加入蔬菜（菠菜、豆、洋葱等）和鸡汤中煮熟。以蒸饭。
2. 烤牛肉：将牛肉切成块，用盐、黑胡椒、柠檬汁和橄榄油腌制20钟，放入烤箱中烤15钟。以烤蔬菜（瓜、胡萝卜、洋葱、蘑菇等）。
以上是一周的营养减肥晚餐食谱，每天的食谱都包括了蛋白质、碳水化合物和蔬菜，可以保证身体所需的营养，同时也能达到减肥的效果。但是，减肥不仅仅是饮食，还需要结合运动和良好的生活习惯，才能真正健康减肥。
