第一天：早餐：一杯黑咖啡；午餐：一煮鸡胸肉和蔬沙拉；晚餐：一煮鲑鱼和蔬沙拉。
第二天：早餐：一杯黑咖啡；午餐：一煮鸡腿肉和蔬沙拉；晚餐：一煮鲑鱼和蔬沙拉。
第三天：早餐：一杯黑咖啡；午餐：一煮鸡肉和蔬沙拉；晚餐：一煮鲑鱼和蔬沙拉。
第四天：早餐：一杯黑咖啡；午餐：一煮鸭胸肉和蔬沙拉；晚餐：一煮鲑鱼和蔬沙拉。
第五天：早餐：一杯黑咖啡；午餐：一煮鸭腿肉和蔬沙拉；晚餐：一煮鲑鱼和蔬沙拉。
第六天：早餐：一杯黑咖啡；午餐：一煮鸡肉和蔬沙拉；晚餐：一煮鲑鱼和蔬沙拉。
第天：早餐：一杯黑咖啡；午餐：一煮鸡胸肉和蔬沙拉；晚餐：一煮鲑鱼和蔬沙拉。
第八天：早餐：一杯黑咖啡；午餐：一煮鸡腿肉和蔬沙拉；晚餐：一煮鲑鱼和蔬沙拉。
第九天：早餐：一杯黑咖啡；午餐：一煮鸭胸肉和蔬沙拉；晚餐：一煮鲑鱼和蔬沙拉。
第十天：早餐：一杯黑咖啡；午餐：一煮鸭腿肉和蔬沙拉；晚餐：一煮鲑鱼和蔬沙拉。
第十一天：早餐：一杯黑咖啡；午餐：一煮鸡肉和蔬沙拉；晚餐：一煮鲑鱼和蔬沙拉。
第十二天：早餐：一杯黑咖啡；午餐：一煮鸡胸肉和蔬沙拉；晚餐：一煮鲑鱼和蔬沙拉。
第十三天：早餐：一杯黑咖啡；午餐：一煮鸡腿肉和蔬沙拉；晚餐：一煮鲑鱼和蔬沙拉。
第十四天：早餐：一杯黑咖啡；午餐：一煮鸭胸肉和蔬沙拉；晚餐：一煮鲑鱼和蔬沙拉。
除以上的食谱外，还注以下几点：
1. 每天喝至少8杯水，以保持身体水分平衡。
2. 避免摄高热量的食物，如油炸食品、糖、饮料等。
3. 每天进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等。
4. 避免过度饮用咖啡，以免响身体健康。
