运动是减肥的要手段之一，但是如何进行运动能有效地减肥呢？本文将为大家介一些有效的运动减肥方法。
一、有氧运动
有氧运动是指可以身体能持续供氧的运动，如慢跑、游泳、车、跳绳等。这些运动可以加速心率，提高新陈代谢，消耗脂肪，达到减肥的效果。建议周进行3-5次，次30-60分钟。
二、力量训练
力量训练是指通过举、引体向上等方式锻炼肌肉，增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉量越多，身体消耗能量的速度就越快，减肥效果也就越好。建议周进行2-3次，次30-45分钟。
三、高强度间歇训练
高强度间歇训练是指短时间内进行高强度运动，如快跑、跳等，然后进行短暂的休息，再进行下一轮运动。这训练可以加速心率，提高新陈代谢，消耗脂肪。建议周进行2-3次，次20-30分钟。
四、瑜伽
瑜伽可以帮助放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。同时，瑜伽也可以锻炼身体平衡能力和柔韧性，消耗脂肪。建议周进行2-3次，次60-90分钟。
五、户外运动
户外运动可以人呼吸到新鲜空气，放松身心，同时也可以消耗脂肪。如爬山、徒步旅行、雪等。建议周进行1-2次，次60-120分钟。
