减肥是现代人们最为关注的话题之一，随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，越来越多的人开始意识到身健康的重要性。而减肥饮食是减肥的重要一环，正确的饮食习惯可以帮助我们达到减肥的效果。下面是一份适合21日减肥的食谱，希望能够帮助大家成功减肥。
早餐：
1.煮鸡蛋+全麦面包+蔬菜沙拉：1煮鸡蛋，1片全麦面包，蔬菜沙拉包括生菜、胡萝卜、黄瓜等，可以用橄榄油和柠檬汁做成简单的沙拉酱。
2.燕麦+水果：1碗燕麦，加上一些水果，比如苹果、香蕉、草莓等，可以增加饱腹感，时也能够提供足够的能量。
3.牛奶+全麦面包+酸奶：1杯牛奶，1片全麦面包，1杯酸奶，样的搭配可以提供足够的蛋白质和碳水化合物，时也能够增加饱腹感。
午餐：
1.鸡胸肉+蔬菜沙拉：100克鸡胸肉，蔬菜沙拉包括生菜、胡萝卜、黄瓜等，可以用橄榄油和柠檬汁做成简单的沙拉酱。
2.鱼+蔬菜汤+全麦面包：100克鱼肉，蔬菜汤可以包括西红柿、洋葱、胡萝卜等，加上一片全麦面包，可以提供足够的蛋白质和碳水化合物。
3.豆腐+蔬菜沙拉：100克豆腐，蔬菜沙拉包括生菜、胡萝卜、黄瓜等，可以用橄榄油和柠檬汁做成简单的沙拉酱。
晚餐：
1.瘦肉+蔬菜汤：100克瘦肉，蔬菜汤可以包括西红柿、洋葱、胡萝卜等，可以提供足够的蛋白质和碳水化合物。
2.鸡胸肉+蔬菜沙拉：100克鸡胸肉，蔬菜沙拉包括生菜、胡萝卜、黄瓜等，可以用橄榄油和柠檬汁做成简单的沙拉酱。
3.豆腐+蔬菜汤：100克豆腐，蔬菜汤可以包括西红柿、洋葱、胡萝卜等，可以提供足够的蛋白质和碳水化合物。
夜宵：
1.水果沙拉：可以选择一些低糖水果，比如苹果、草莓、蓝莓等，加上一些坚果，比如核桃、杏仁等，可以增加饱腹感，时也能够提供足够的能量。
2.酸奶+水果：1杯酸奶，加上一些水果，比如苹果、香蕉、草莓等，可以增加饱腹感，时也能够提供足够的能量。
总结：
21日减肥食谱，我们可以看到，食谱的食物都比健康，包括蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，些食物都是低脂、低糖、高蛋白质的，可以帮助我们减少摄入的热量，时也能够提供足够的养。此外，食谱的食物搭配也比合，早餐和晚餐都是以蛋白质和碳水化合物为主，午餐则是以鱼肉、瘦肉和豆腐为主，可以保证我们的身获得足够的能量和养。最后，建议大家在减肥间适当增加运动量，样才能达到更好的减肥效果。
