减肥是很多人都想要的事情，而饮食是减肥的重要一环。在饮食中选低热量的食物，是减肥的关。本文将介绍一些常见的减肥食物及其热量计算。
1. 蔬菜
蔬菜是减肥饮食中最重要的一部分。它们富含纤维水分，而且热量低。下是一些常见的蔬菜及其热量：
- 生菜：100克只含有15卡路里。
- 菠菜：100克只含有23卡路里。
- 西兰花：100克只含有34卡路里。
- 黄瓜：100克只含有15卡路里。
- 芹菜：100克只含有16卡路里。
- 蘑菇：100克只含有22卡路里。
2. 水果
水果也是减肥饮食中的重要组部分。它们富含维生素、矿物质纤维，而且热量相对较低。下是一些常见的水果及其热量：
- 草莓：100克只含有32卡路里。
- 葡萄柚：100克只含有32卡路里。
- 蓝莓：100克只含有57卡路里。
- 苹果：100克只含有52卡路里。
- 橙子：100克只含有47卡路里。
- 桃子：100克只含有39卡路里。
3. 瘦肉
瘦肉是减肥饮食中的重要组部分，因为它富含蛋白质，而且热量相对较低。下是一些常见的瘦肉及其热量：
- 鸡胸肉：100克只含有165卡路里。
- 瘦肉：100克只含有250卡路里。
- 瘦猪肉：100克只含有143卡路里。
- 鸡腿肉：100克只含有209卡路里。
- 火鸡肉：100克只含有104卡路里。
4. 鱼
鱼也是减肥饮食中的重要组部分。它们富含蛋白质Omega-3脂肪酸，而且热量相对较低。下是一些常见的鱼及其热量：
- 三文鱼：100克只含有206卡路里。
- 鳕鱼：100克只含有82卡路里。
- 鲈鱼：100克只含有119卡路里。
- 鲑鱼：100克只含有142卡路里。
- 鳟鱼：100克只含有119卡路里。
5. 豆
豆是减肥饮食中的重要组部分，因为它们富含蛋白质纤维，而且热量相对较低。下是一些常见的豆及其热量：
- 黄豆：100克只含有147卡路里。
- 绿豆：100克只含有106卡路里。
- 红豆：100克只含有123卡路里。
- 豆：100克只含有81卡路里。
- 黑豆：100克只含有132卡路里。
总结
在减肥饮食中选低热量的食物是非常重要的。蔬菜、水果、瘦肉、鱼豆都是很好的选。在选食物，需要注意热量的计算，避免过量摄入热量。同，还需要注意养的均衡，保证身体的健康。
