大姨妈来临的时候，很多女性不仅会感到身体不适，还会因水肿、食欲增加等原因导致体重上升。但是，大姨妈来了也可以减肥！只需要意饮食和运动的调整，就能够在这个特殊时期保持身材。
一、饮食调整
1.控制碳水化合物的摄入量
大姨妈期间，女性体内的雌素水平会下降，导致食欲增加。了避免过度进食，可以适当减少碳水化合物的摄入量。选择低GI值的食物，如糙米、全麦面包、燕麦等，可以让身体长时间地感到饱腹。
2.增加蛋白质的摄入量
蛋白质是身体的重要组成部分，可以帮助维持肌肉的健康和增加饱腹感。大姨妈期间，可以适当增加蛋白质的摄入量，如鸡肉、鱼肉、豆类等。
3.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含纤维素和维生素，可以帮助身体排毒和保持健康。在大姨妈期间，可以多吃一些色彩鲜艳的水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、菠菜等。
4.少吃盐和糖
盐和糖的摄入过多会导致身体水分潴留和体重增加。在大姨妈期间，可以适当减少食物中盐和糖的摄入量，选择低盐低糖的食物。
二、运动调整
1.有氧运动
有氧运动可以帮助燃烧脂肪和增加代谢，是减肥的重要方式。在大姨妈期间，可以选择一些低强度的有氧运动，如快走、瑜伽、游泳等，帮助身体消耗热量。
2.力量训练
力量训练可以帮助增加肌肉质量和代谢，是减肥的重要方式之一。在大姨妈期间，可以选择一些轻量的力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，帮助身体消耗热量和增加肌肉质量。
3.瑜伽
瑜伽可以帮助身体放松和缓解疼痛，是大姨妈期间的选择。选择一些适合大姨妈期间练习的瑜伽动作，如腹式呼吸、猫式、式等，可以帮助身体放松和缓解疼痛。
三、总结
大姨妈期间减肥并不是一件困难的，只需要意饮食和运动的调整，就能够在这个特殊时期保持身材。适当减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和蔬菜水果的摄入量，减少盐和糖的摄入量；选择适合大姨妈期间的低强度有氧运动、轻量力量训练和瑜伽，可以帮助身体消耗热量、增加肌肉质量和缓解疼痛。
