随着生活水平的提高，越来越多的人开关注自的饮食健康，尤其是减肥问题。但是，有些人在减肥的过程中会出现营养不的问题，这是因为他们减肥的方式不正确，没有注意饮食的平衡性。因此，为了保证身体的健康，我们需要合理地搭配养生减肥餐。
养生减肥餐的搭配原则
1. 控制总热
减肥的最基本原则就是控制总热。因此，养生减肥餐的搭配一定要注意食物的热含。一般来说，餐的总热应该控制在400-500卡路里之间，这样才能保证减肥的效果。
2. 分配营养素
养生减肥餐的搭配还要注意分配营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。天的蛋白质摄入应该在1-1.5克/公体重之间，脂肪摄入应该控制在天总热的20-30%之间，碳水化合物的摄入应该占总热的50-60%。
3. 多吃蔬果
养生减肥餐的搭配还要注意多吃蔬果。蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，有助于减肥和保健。天至少要吃5份蔬果，其中以绿色蔬菜和水果为主。
4. 控制油糖的摄入
养生减肥餐的搭配还要注意控制油糖的摄入。油糖是导致肥胖和各种慢**的主要原因之一，因此在减肥的过程中，一定要控制油糖的摄入。天的摄入应该控制在6克以下，油的摄入应该控制在天总热的20-30%之间，糖的摄入应该控制在天总热的10%以下。
养生减肥餐的搭配示例
早餐：燕麦粥+鸡蛋+水果
燕麦粥富含膳食纤维和碳水化合物，有助于提供能和饱腹感；鸡蛋富含优质蛋白质和脂肪，有助于提供营养和增加饱腹感；水果富含维生素和矿物质，有助于提供营养和增加饱腹感。
午餐：鸡胸肉+蔬菜沙拉+全麦面包
鸡胸肉富含优质蛋白质和少脂肪，有助于提供营养和增加饱腹感；蔬菜沙拉富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提供营养和增加饱腹感；全麦面包富含膳食纤维和碳水化合物，有助于提供能和饱腹感。
晚餐：鱼+蔬菜+米饭
鱼富含优质蛋白质和少脂肪，有助于提供营养和增加饱腹感；蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提供营养和增加饱腹感；米饭富含碳水化合物，有助于提供能和饱腹感。
夜宵：水果+酸奶
水果富含维生素和矿物质，有助于提供营养和增加饱腹感；酸奶富含蛋白质和乳酸菌，有助于提供营养和增加饱腹感。
总结
养生减肥餐的搭配需要注意控制总热、分配营养素、多吃蔬果和控制油糖的摄入。在实际搭配中，可以根据自的口味和需进行调整，但是一定要保证食物的营养均衡和热控制。有这样，才能到减肥和保健的效果。
