随着年龄的增长，身体的谢率逐渐下降，很多人都会发现自己的体重开始逐渐增加。而于四十岁的人来说，减肥不仅为了保持身材，更为了保持健康。下面就为大家介绍一份适合四十岁减肥的餐单。
早餐：
1.燕麦粥+鸡蛋+蔬菜沙拉
燕麦粥一种低热量、高纤维的食物，能够帮助减脂肪的吸收。搭配鸡蛋和蔬菜沙拉，既能够提供足够的蛋白质和维生素，又能够保证足够的饱腹感。
2.全麦面包+芝士+水果沙拉
全麦面包一种低热量、高纤维的食物，能够帮助减脂肪的吸收。搭配芝士和水果沙拉，既能够提供足够的蛋白质和维生素，又能够保证足够的饱腹感。
餐：
1.鱼肉+蔬菜+糙米
鱼肉一种低热量、高蛋白的食物，能够帮助减脂肪的吸收。搭配蔬菜和糙米，既能够提供足够的维生素和纤维素，又能够保证足够的饱腹感。
2.鸡肉+蔬菜+糙米
鸡肉一种低热量、高蛋白的食物，能够帮助减脂肪的吸收。搭配蔬菜和糙米，既能够提供足够的维生素和纤维素，又能够保证足够的饱腹感。
晚餐：
1.蔬菜沙拉+鸡胸肉
蔬菜沙拉一种低热量、高纤维的食物，能够帮助减脂肪的吸收。搭配鸡胸肉，既能够提供足够的蛋白质和维生素，又能够保证足够的饱腹感。
2.水果沙拉+鱼
水果沙拉一种低热量、高纤维的食物，能够帮助减脂肪的吸收。搭配鱼，既能够提供足够的蛋白质和维生素，又能够保证足够的饱腹感。
小吃：
1.水果
水果一种低热量、高纤维的食物，能够帮助减脂肪的吸收。适当吃一些水果，既能够提供足够的维生素和纤维素，又能够满足口腹之欲。
2.坚果
坚果一种低热量、高蛋白的食物，能够帮助减脂肪的吸收。适当吃一些坚果，既能够提供足够的蛋白质和维生素，又能够满足口腹之欲。
总结：
以上一份适合四十岁减肥的餐单。在饮食上，我们应该尽量择低热量、高纤维的食物，减高热量、高脂肪的摄入。此外，我们还应该适当控饮食量，保持每日的热量摄入在适当的范围内。同时，我们还应该多运动，增加身体的谢率，帮助减脂肪的积累。
