1. 坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。
2. 右臂向右侧提高至上臂跟肩膀成一直线，手肘弯曲，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一只手再做。
斜角提摆
1. 站在椅子后面，右手按在椅背上，上身前倾，左手按椅座右前角的位置。
2. 左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，减肥瘦身，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。
后向转摆
1. 站在椅子后面，健康减肥，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，锁紧双臂肌肉。上身微微前倾，脚跟稍稍离地。
2. 左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习。重复动作30次后换一边再做。
单臂提举
1. 坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。
