一、周一
早餐：燕麦片+牛奶+水果
午餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：鸡蛋+蔬菜沙拉
晚餐搭配：鸡蛋中的蛋白质可以促肉生长，提高新陈代谢，蔬菜沙拉中的纤维素可以促肠道蠕动，帮助消。
二、周二
早餐：全麦面包+花生酱+水果
午餐：鲑鱼+蔬菜
晚餐：瘦肉粥+蔬菜沙拉
晚餐搭配：瘦肉粥中的蛋白质可以促肉生长，提高新陈代谢，蔬菜沙拉中的纤维素可以促肠道蠕动，帮助消。
三、周三
早餐：全麦面包+鸡蛋+水果
午餐：鸡胸肉+蔬菜
晚餐：鲫鱼汤+蔬菜沙拉
晚餐搭配：鲫鱼汤中的蛋白质可以促肉生长，提高新陈代谢，蔬菜沙拉中的纤维素可以促肠道蠕动，帮助消。
四、周四
早餐：全麦面包+花生酱+水果
午餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：鸡蛋+蔬菜沙拉
晚餐搭配：鸡蛋中的蛋白质可以促肉生长，提高新陈代谢，蔬菜沙拉中的纤维素可以促肠道蠕动，帮助消。
五、周五
早餐：燕麦片+牛奶+水果
午餐：鲑鱼+蔬菜
晚餐：瘦肉粥+蔬菜沙拉
晚餐搭配：瘦肉粥中的蛋白质可以促肉生长，提高新陈代谢，蔬菜沙拉中的纤维素可以促肠道蠕动，帮助消。
六、周六
早餐：全麦面包+鸡蛋+水果
午餐：鸡胸肉+蔬菜
晚餐：鲫鱼汤+蔬菜沙拉
晚餐搭配：鲫鱼汤中的蛋白质可以促肉生长，提高新陈代谢，蔬菜沙拉中的纤维素可以促肠道蠕动，帮助消。
七、周日
早餐：全麦面包+花生酱+水果
午餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：鸡蛋+蔬菜沙拉
晚餐搭配：鸡蛋中的蛋白质可以促肉生长，提高新陈代谢，蔬菜沙拉中的纤维素可以促肠道蠕动，帮助消。
总结：
以上是一周瘦10斤的减肥食谱和晚餐搭配，的食物都是健康、营养、低脂、低量的。时，晚餐搭配也很科学，可以促肉生长，提高新陈代谢，帮助消。当然，减肥不是一朝一夕的事情，需要坚持和耐心。
