一、早餐
1. 燕麦酸奶果粒杯
材料：燕麦片、酸奶、水果块（如草莓、蓝莓、香蕉等）
做：将燕麦片放入碗中，加入适量的酸奶和水果块，搅拌均匀即可。
2. 煮鸡蛋+全麦面+水果
材料：鸡蛋、全麦面、水果
做：将鸡蛋煮熟，搭配全麦面和水果食用。
3. 菠菜鸡蛋卷
材料：菠菜、鸡蛋、盐、黑胡椒粉
做：将菠菜焯水，捞出沥干水分。将鸡蛋打散，加入适量的盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。将菠菜和鸡蛋液倒入平底锅中，煎至两面黄即可。
二、午餐
1. 烤鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉、生菜、番茄、胡萝卜、黄瓜、沙拉酱
做：将鸡胸肉用盐和黑胡椒粉腌制30分钟，放入烤箱中烤至熟透。将生菜、番茄、胡萝卜、黄瓜切成适当大小的块状，加入沙拉酱拌匀。将烤好的鸡胸肉切成薄片，放在沙拉上即可。
2. 煮鱼+菜炒饭
材料：鱼肉、米饭、胡萝卜、豌豆、洋、盐、鸡精、生抽、油
做：将鱼肉切成薄片，加入盐、鸡精、生抽腌制20分钟。将米饭煮熟备用。将胡萝卜、豌豆、洋切成小块，放入平底锅中炒熟，加入米饭翻炒均匀。将腌制好的鱼片放在菜炒饭上即可。
3. 紫菜蛋花汤+煮鸡胸肉
材料：紫菜、鸡蛋、鸡胸肉、盐、鸡精、油
做：将鸡胸肉切成小块，加入盐、鸡精腌制20分钟。将紫菜撕成小块，打散鸡蛋备用。将腌制好的鸡胸肉煮熟备用。将紫菜放入锅中煮开，加入打散的鸡蛋，搅拌均匀。最后放入煮熟的鸡胸肉即可。
三、晚餐
1. 蒸鱼+凉拌菜
材料：鱼肉、胡萝卜、黄瓜、青椒、盐、鸡精、生抽、香油、姜蒜
做：将鱼肉加入盐、鸡精、生抽、姜蒜腌制20分钟。将胡萝卜、黄瓜、青椒切成细条，加入盐、鸡精、生抽、香油拌匀。将腌制好的鱼肉放入蒸锅中蒸熟，将凉拌菜放在鱼肉旁边即可。
2. 煮鸡胸肉+蒸菜
材料：鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、盐、鸡精、生抽、香油
做：将鸡胸肉加入盐、鸡精、生抽腌制20分钟。将胡萝卜切成小块，西兰花分成小朵，放入蒸锅中蒸熟。将腌制好的鸡胸肉煮熟备用。将蒸好的菜放在鸡胸肉旁边即可。
3. 煮豆腐+炒时
材料：豆腐、青菜、胡萝卜、盐、鸡精、生抽、油
做：将豆腐切成小块，放入锅中煮熟。将青菜、胡萝卜切成小块，放入平底锅中炒熟，加入盐、鸡精、生抽调味即可。
以上是一些简单易做的减肥营养餐食谱，大家可以根据自己的口味和喜好进行调整。在减肥的过程中，需要注意控制食量和热量摄入，保证营养均衡，避免暴饮暴食和偏食。同时，适量的运动也是减肥的重要手段，可以选择自己喜的运动方进行炼，如跑步、瑜伽、游泳等。希望大家能够坚持健康的生活方，保持健康的体魄。
