水果是一种康、美味的食物，富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，对人体有很多好处。而且，很多人都知道水果对减肥有帮助，为水果的热量，可以满足人们的口腹之欲，又不会让人们摄入过多的热量。是，有些人却认为水果减肥不可，为水果中含有果糖，会增加人们的血糖和胰岛素水平，进而导致肥胖和糖尿病的发生。那么，水果减肥到底可不可行呢？本文将对此进行探讨。
一、水果减肥的优点
1.热量：水果的热量，一般都在50-100卡路里之间，比起其他零食或高热量食品来说，水果的热量更，容易控制热量摄入，有助减肥。
2.丰富的营养成分：水果富含维生素、矿物质、纤维素等营养成分，这些成分有助保持身体康，提高疫力，减少疾病的发生。
3.饱腹感强：水果中的纤维素可以增加饱腹感，让人们不容易感到饥饿，从而减少食物的摄入量，有助减肥。
二、水果减肥的缺点
1.果糖含量高：水果中含有果糖，如果摄入过多，会导致血糖和胰岛素水平升高，进而导致肥胖和糖尿病的发生。
2.容易过量摄入：由水果口感好，容易吃多，而且不同种类的水果所含的糖分和热量也不同，如果不控制摄入量，容易导致热量过剩，反而不利减肥。
三、如何科学地进行水果减肥
1.选择糖水果：一些糖水果，如柚子、草莓、蓝莓、西瓜等，含糖量较，适合减肥人士食用。
2.适量摄入：虽然水果热量，是如果摄入过多，也会导致热量过剩，不利减肥。一般来说，每天摄入2-3份水果就足够了。
3.搭其他食物：水果不能作为一日三餐的主食，应该搭其他食物一起食用，比如搭酸奶、坚果、全麦面包等，这样可以增加饱腹感，过量摄入。
4.果汁：果汁中的糖分和热量比水果高，而且没有水果中的纤维素，容易导致过量摄入。此，减肥人士应该喝果汁，而是选择直食用水果。
总之，水果减肥是可行的，是要注意选择糖水果，适量摄入，搭其他食物一起食用，果汁等高糖高热量食品，这样才能达到减肥的效果。当然，减肥不是一朝一夕的事情，需要坚持长期的康饮食和适量的运动，才能达到理想的减肥效果。
