手臂是女性减肥的重部位之一，因为手臂的肌肉组织较少，容易堆积脂肪。如果想要拥有纤细的双臂，除了控制饮食外，需要进行适当的运动。下面介绍几种简单易学的瘦手臂减肥操，帮助你轻松拥有纤细的双臂。
一、手臂拉伸操
手臂拉伸操可帮助拉伸肌肉，增强手臂的柔韧性。体做法如下：
1. 站立或坐在椅子上，双手伸向上，手掌相对，手臂紧贴耳侧。
2. 慢慢地向一侧弯曲身体，同时感受手臂的伸展。
3. 维持这个姿势10秒钟，然后慢慢回到原来的位置，向另一侧弯曲身体。
4. 每侧做3组，每组10次。
二、哑铃侧平举
哑铃侧平举可有效地锻炼手臂和肩部肌肉，让手臂更加紧实。体做法如下：
1. 双手持哑铃，两脚开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2. 手臂自然垂下，手掌向内，哑铃放在大腿前方。
3. 慢慢提起哑铃，手臂向侧面伸，到与肩同高。
4. 维持这个姿势1秒钟，然后慢慢放下哑铃。
5. 每侧做3组，每组10次。
三、俯身飞鸟
俯身飞鸟可有效地锻炼背部和手臂的肌肉，让手臂更加紧实。体做法如下：
1. 双手持哑铃，两脚并拢站立，膝盖微微弯曲。
2. 身体向前倾，手臂自然垂下，手掌向内，哑铃放在脚前方。
3. 慢慢提起哑铃，手臂向侧面伸，到与肩同高。
4. 维持这个姿势1秒钟，然后慢慢放下哑铃。
5. 每侧做3组，每组10次。
四、平板支
平板支可有效地锻炼手臂和核心肌肉，让手臂更加紧实。体做法如下：
1. 身体俯卧在地上，手肘弯曲，手掌放在地面上。
2. 用手臂和脚尖支身体，维持这个姿势。
3. 维持这个姿势30秒钟，然后放松身体。
4. 每次做3组。
总结
上几种瘦手臂减肥操都是简单易学的，可在家中进行。如果想要达到更好的效果，建议每天坚持做这些操练习。同时，需要注意饮食健，控制热量摄入，才能让手臂更加纤细。
