一、水果蔬菜
减肥期间，我们通常会限制自己的饮食，而水果和蔬菜是我们的要食物卡路里计算。在复食期间，我们也应该继续保持这种饮食习惯。水果和蔬菜富含纤维素、维素和矿物质，以帮助我们保持健康的身体。建议每天食用5-7种不同色的水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、菠菜、苹果、橙子等。
二、瘦肉
在减肥期间，我们通常会避食用高脂肪和高热量的食物，而瘦肉是一种非常好的选择。瘦肉富含蛋白质，以帮助我们维持肌肉质量。建议选择鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等瘦肉，每天食用100-150克。
三、全谷类食品
全谷类食品富含膳食纤维、维素和矿物质，以帮助我们保持健康的身体。建议选择全面包、糙米、燕等全谷类食品，每天食用100-150克。
四、低脂乳制品
低脂乳制品富含蛋白质、钙和维素D，以帮助我们维持健康的骨骼。建议选择低脂牛奶、酸奶、芝士等低脂乳制品，每天食用200-250克。
五、坚果和种子
坚果和种子富含健康的不和脂肪酸、蛋白质和纤维素，以帮助我们保持健康的身体。建议选择核桃、杏仁、花、葵花籽等坚果和种子，每天食用30-40克。
六、豆类食品
豆类食品富含蛋白质、膳食纤维和矿物质，以帮助我们保持健康的身体。建议选择豆、黄豆、绿豆等豆类食品，每天食用100-150克。
七、饮食注意事项
在复食期间，我们需要注意以下几点：
1.少量多餐，每天分5-6餐，控制每餐的摄量，避暴饮暴食。
2.避高糖、高脂肪和高热量的食物，如糖果、巧克力、薯片等。
3.多喝水，每天饮用8-10杯水，帮助我们排除体内的废物和毒素。
4.避饮酒和吸烟，这些不良习惯会对我们的身体造成伤害。
