一、
是一天中最重要的一，也是减肥的关键。男性减肥应该以高蛋白、低糖、低脂为主。以下是几的选择：
1. 煮鸡蛋+牛奶+全麦面包
2. 燕麦粥+水
3. 煎鸡蛋+全麦面包+蔬菜沙拉
二、午
午应该是一天中最丰盛的一，但是也不能吃太多。午应该以高蛋白、低糖、低脂为主。以下是几午的选择：
1. 烤鸡胸肉+蔬菜沙拉
2. 煮鱼+蔬菜沙拉
3. 煮鸡胸肉+蔬菜沙拉
三、晚
晚是一天中最易发的一，所以要控制好份量。晚应该以低糖、低脂、高纤维为主。以下是几晚的选择：
1. 煮鸡胸肉+蔬菜沙拉
2. 煮鱼+蔬菜沙拉
3. 煮鸡胸肉+蔬菜汤
四、零食
减肥期间也可以吃零食，但是要选择低热量、低脂肪的食物。以下是几零食的选择：
1. 水
2.
3. 低脂酸奶
五、饮品
减肥期间的饮品也要注意了。要选择低热量、低糖的饮品，以下是几饮品的选择：
1. 纯净水
2. 绿茶
3. 蜂蜜水
以上是适合男性的减肥食谱，但是要注意的是，不要一下子变自己的饮食习惯，要逐渐调整SVF。同时，减肥期间还要注意运动，只饮食和运动相结合，才能收到更好的效。
