运动是减肥的要方法之一，但是不同的运动方式对于减肥的效果也不尽相同。下面绍几种适合减肥的运动方式，以及如何进行运动才能到减肥的效果。
1.有氧运动
有氧运动是指需要长时间、低强度的运动，例如跑步、游泳、骑车等。这种运动方式可以提高心率，加速新陈代谢，有助于烧脂肪。每进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动可以有效地减少和脂肪含量。
2.高强度间歇训练
高强度间歇训练是指短时间内进行高强度的运动，例如速跑步、跳跃、深蹲等，然后进行短暂的休息，再进行下一轮高强度运动。这种运动方式可以提高代谢率，加速脂肪烧，同时可以提高肌肉质量。每进行2-3次，每次20-30分钟的高强度间歇训练可以有效地减少和脂肪含量。
3.力量训练
力量训练是指进行量训练，例如举、俯卧撑、引向上等。这种运动方式可以增加肌肉质量，提高代谢率，促进脂肪烧。每进行2-3次，每次20-30分钟的力量训练可以有效地减少和脂肪含量。
4.瑜伽
瑜伽是一种综合性的运动方式，可以提高身的柔韧性、平衡性和力量。瑜伽还可以助减轻压力和焦虑，促进身和心理的健康。每进行2-3次，每次60-90分钟的瑜伽练习可以有效地减少和脂肪含量。
了选择适合自己的运动方式外，还需要注意以下几点，以到减肥的效果：
1.坚持运动
减肥需要长期坚持，不能一时半会就放弃。建议每进行3-5次运动，每次30-60分钟，坚持至少3个月才能看到明显的减肥效果。
2.控制饮食
运动只是减肥的一部分，合理的饮食同样要。应该控制热量摄入，多吃蔬菜水果和蛋白质，少吃高糖高脂食物。
3.适量增加运动强度
如果运动时间和强度一直不变，身会适应这种运动方式，减肥效果会逐渐降低。适量增加运动强度或者尝试新的运动方式，可以让身继续烧脂肪。
4.注意休息
运动过度会导致身疲劳，至受伤。应该注意适当休息，让身有充分的恢复时间。
