随着现代社会的发展，人们的生活式和饮食习惯也不断发生变化。越来越多的人开始注健康和体，而减肥成为了许多人的追求。为了帮助大家更好地控制体重，下面为大家供100道减肥餐食谱，希望对大家有所帮助。
早餐
1. 燕麦粥：将燕麦片水煮熟，入少量蜂蜜和水果即可。
2. 鸡蛋三明治：将煮熟的鸡蛋切片，放在全麦面包上，上生菜和番茄。
3. 水果沙拉：将各种水果切成小块，入蜂蜜和柠檬汁拌匀。
4. 奶酪蛋饼：将蛋液和奶酪搅拌均匀，倒入平底锅中煎成蛋饼。
5. 煮鸡蛋：将鸡蛋煮熟，剥去壳即可食用。
餐
1. 鸡肉沙拉：将烤好的鸡肉切成小块，上生菜、番茄和黄瓜，淋上沙拉酱即可。
2. 炒蔬菜：将各种蔬菜切成小块，入少量橄榄油和盐，翻炒均匀即可。
3. 烤鱼：将鱼切成小块，上盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤10分钟。
4. 紫菜汤：将紫菜和豆腐切成小块，水煮熟，入盐和鸡精即可。
5. 蒸鸡胸肉：将鸡胸肉切成小块，放入蒸锅中蒸10分钟，入少量盐和黑胡椒粉即可。
晚餐
1. 烤鸡腿：将鸡腿切成小块，上盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤20分钟。
2. 炒鸡肉：将鸡肉切成小块，入少量橄榄油和盐，翻炒均匀即可。
3. 烤蔬菜：将各种蔬菜切成小块，上少量橄榄油和盐，放入烤箱中烤10分钟。
4. 煮豆腐：将豆腐切成小块，入少量盐和鸡精，煮熟即可。
5. 煮鸡胸肉：将鸡胸肉切成小块，入少量盐和鸡精，煮熟即可。
零食
1. 水果拼：将各种水果切成小块，放在子中即可。
2. 蔬菜沙拉：将各种蔬菜切成小块，上沙拉酱拌匀即可。
3. 酸奶：选择低脂酸奶，可以入少量水果和蜂蜜。
4. 坚果：选择坚果类食品，如杏仁、核桃等。
5. 水果冰淇淋：将各种水果切成小块，放入冰箱冻，取出后搅拌成冰淇淋即可。
总结
以上就是100道减肥餐食谱，希望对大家有所帮助。在减肥过程中，除了饮食控制，还需要强运动和保持良好的生活习惯。减肥是个长期的过程，需要坚持不懈，能取得好的效果。
