一、周一
早餐：燕麦片+牛奶+鸡蛋白+水果
午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉+全麦面包
晚餐：鱼肉+蔬菜+糙米饭
二、周二
早餐：全麦面包+花生酱+水果
午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉+全麦面包
晚餐：烤鱼+蔬菜+糙米饭
三、周三
早餐：燕麦片+牛奶+鸡蛋白+水果
午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉+全麦面包
晚餐：炒鸡肉+蔬菜+糙米饭
四、周四
早餐：全麦面包+花生酱+水果
午餐：烤鱼+蔬菜沙拉+全麦面包
晚餐：煮鸡胸肉+蔬菜+糙米饭
五、周五
早餐：燕麦片+牛奶+鸡蛋白+水果
午餐：煮鸡胸肉+蔬菜沙拉+全麦面包
晚餐：烤鱼+蔬菜+糙米饭
、周
早餐：全麦面包+花生酱+水果
午餐：煮鸡胸肉+蔬菜沙拉+全麦面包
晚餐：炒鸡肉+蔬菜+糙米饭
七、周日
早餐：燕麦片+牛奶+鸡蛋白+水果
午餐：烤鱼+蔬菜沙拉+全麦面包
晚餐：煮鸡胸肉+蔬菜+糙米饭
上是一周的减肥餐食谱，每天的食物入量都控制在适当范围内，既能满足身体所需，又不会过量。此外，要注意下几：
1. 每天要喝足够的水，保持水分入量。
2. 每天要适量运动，增加身体代谢，促进脂肪。
3. 吃高热量、高脂肪、高分的食物，如油炸食品、甜、碳酸饮料等。
4. 多吃蔬菜水果，增加纤维入量，促进肠道蠕动。
