多燕减肥操是种非常适合性的减肥运动，它可以有效地燃烧体内脂肪，塑造完的身材。在多燕减肥操中，手臂的锻炼也非常重要，因为手臂是性身体中最容易发胖的部位之。下面我们就来介绍下多燕减肥操练手臂的方法和注意事项。
、多燕减肥操练手臂的方法
1. 手臂侧举
这个动作可以有效地锻炼手臂的肌肉，手臂变得更加紧实。具体方法如下：
（1）站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
（2）将双手向两侧举，手臂与肩同高，手心向下。
（3）保持手臂水，向两侧做10次小幅度的摆动。
（4）然后向上抬手臂，手臂与肩同高，手心向天。
（5）保持手臂水，向两侧做10次小幅度的摆动。
（6）最后将手臂向下放松，再重复以上动作。
2. 手臂前伸
这个动作可以有效地锻炼手臂的肌肉，手臂变得更加紧实。具体方法如下：
（1）站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
（2）将双手向前伸直，手臂与肩同高，手心向下。
（3）保持手臂水，向前做10次小幅度的摆动。
（4）然后向上抬手臂，手臂与肩同高，手心向天。
（5）保持手臂水，向前做10次小幅度的摆动。
（6）最后将手臂向下放松，再重复以上动作。
3. 手臂上伸
这个动作可以有效地锻炼手臂的肌肉，手臂变得更加紧实。具体方法如下：
（1）站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
（2）将双手向上伸直，手臂与肩同高，手心向天。
（3）保持手臂水，向上做10次小幅度的摆动。
（4）然后向下放手臂，手臂与肩同高，手心向下第_一_减_肥_网。
（5）保持手臂水，向上做10次小幅度的摆动。
（6）最后将手臂向下放松，再重复以上动作。
4. 手臂弯曲
这个动作可以有效地锻炼手臂的肌肉，手臂变得更加紧实。具体方法如下：
（1）站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
（2）将双手向前伸直，手臂与肩同高，手心向下。
（3）保持手臂水，将手臂向内弯曲，手心向上，手肘尽量近身体。
（4）然后将手臂向外弯曲，手心向下，手肘尽量伸直。
（5）重复以上动作，每次做10次。
二、多燕减肥操练手臂的注意事项
1. 动作要慢
多燕减肥操练手臂的时候，动作要慢，不要急于求成，尤其是对于初学者来说，要慢慢来，逐渐增加动作的难度和度。
2. 坚持练习
手臂是性身体中最容易发胖的部位之，所以要坚持练习，不能天练下，两天不练，要每天坚持练习，才能有效地减肥。
3. 注意势
多燕减肥操练手臂的时候，要注意势，保持身体的衡，不要弯曲腰背，同时要注意呼吸，保持呼吸顺畅。
4. 注意饮食
多燕减肥操练手臂是种锻炼方式，要想达到减肥的效果，还需要注意饮食，合搭配饮食，控制热量的摄入，才能达到减肥的效果。
