运动减肥许多人选择的一种健康的减肥方式。而想要瘦腰，就需要选择一些针对性的运动，下面就为大家介绍几种有效的瘦腰运动。
一、仰卧起坐
仰卧起坐一种非常常见的减腰运动，可以有效地锻炼腹部肌，消耗脂肪。做仰卧起坐，可以先将双手放在耳，然将腰部向上抬起，让肘部靠近膝盖，慢放下。每次做20-30个，每天坚持做2-3组，可以很快地瘦腰。
二、跑步
跑步一种有氧运动，可以有效地消耗脂肪，减少腰部的赘。可以选择在室内跑步机上跑步，也可以选择在户外跑步。跑步的间和强度要逐增加，可以从10分钟开始，每天增加间和强度，最终达到30-40分钟的强度跑步。
三、仰卧腿部提起
仰卧腿部提起一种锻炼腰部和腿部肌的运动。可以先仰卧在地上，将双手放在身体两侧，然将双腿抬起，让双腿与地面垂直，慢放下。每次做20-30个，每天坚持做2-3组，可以很快地瘦腰。
四、游泳
游泳一种全身性的运动，可以有效地消耗脂肪，减少腰部的赘。可以选择在游泳池中游泳，也可以选择在海边游泳。游泳的间和强度要逐增加，可以从10分钟开始，每天增加间和强度，最终达到30-40分钟的强度游泳。
五、瑜伽
瑜伽一种非常受迎的运动方式，可以有效地锻炼身体各部的肌，包括腰部。可以选择一些瑜伽动作，如“船式”、“平衡式”、“倒立式”等，每天坚持做20-30分钟，可以很快地瘦腰。
