1. 原地踏步练习： 上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，减肥好方法，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。
2. 提膝练习：
原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，减肥好方法，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。
