随着现代社会的发展，肥胖问题越来越普遍，不仅成年人，连孩子们也开始受到影。对于孩子来说，肥胖不仅影身体健康，还会影心理健康和社交能力。因此，为了让孩子健康成长，减肥也成为了一个必要的话题。
下是一份适合12岁孩子的减肥食谱，一日三餐。
餐：
1. 燕麦粥
材料：燕麦片50克，牛奶200毫升，水200毫升，蜂蜜适量。
做法：将燕麦片、牛奶和水放入锅中，煮开后转小火煮10分钟左右，加入蜂蜜即可。
2. 鸡蛋三明治
材料：麦面2片，鸡蛋1个，生菜叶适量，番茄片适量，黄油适量。
做法：将鸡蛋打散，加入少许盐和胡椒粉，均匀。将黄油涂在面上，放入鸡蛋液中煎熟，再加上生菜叶和番茄片，盖上另一片面即可。
午餐：
1. 紫薯鸡肉饭
材料：紫薯100克，鸡脯肉100克，米饭适量，盐适量，生姜适量，葱适量。
做法：将紫薯切成小块，鸡脯肉切成丁。将生姜和葱切碎。将米饭煮熟用。在热锅中加入少许油，放入鸡肉煸炒至变色，加入紫薯块、生姜和葱，继续煸炒。加入适量盐调，最后加入米饭翻炒均匀即可。
2. 蔬菜鸡蛋汤面
材料：面条适量，鸡蛋1个，胡萝卜适量，豌豆适量，生菜叶适量，盐适量，鸡精适量。
做法：将面条煮熟用。将胡萝卜切成小块，豌豆焯水用。将鸡蛋打散，加入少许盐和鸡精，均匀。将生菜叶切碎用。在锅中加入适量水，放入胡萝卜和豌豆烧开，加入鸡蛋液，慢慢，最后加入生菜叶和面条即可。
晚餐：
1. 烤鸡胸肉
材料：鸡胸肉100克，盐适量，黑胡椒适量，橄榄油适量，洋葱适量，蒜适量。
做法：将鸡胸肉切成薄片，放入碗中，加入适量盐和黑胡椒，加入橄榄油均匀。将洋葱和蒜切碎，放入碗中，加入适量盐和黑胡椒，加入橄榄油均匀。将鸡胸肉和洋葱蒜放在烤盘中，放入预热的烤箱中，烤15-20分钟即可。
2. 番茄鸡蛋炒饭
材料：米饭适量，鸡蛋1个，番茄1个，胡萝卜适量，盐适量，鸡精适量，葱适量。
做法：将米饭煮熟用。将番茄和胡萝卜切成小块。将鸡蛋打散，加入适量盐和鸡精，均匀。在锅中加入适量油，放入鸡蛋液煮熟用。在锅中加入适量油，放入番茄和胡萝卜翻炒，加入适量盐和鸡精调，最后加入米饭和煮熟的鸡蛋翻炒均匀即可。
上是一份适合12岁孩子的减肥食谱，一日三餐。当然，减肥不仅仅是饮食的问题，还需要注意适度运动和良好的生活习惯。望孩子们能够健康成长，拥有一个健康的身体和心态。
