臀部如果因失去弹性而下垂或少了线条，除了腿部看起来较短，也会让整体身材失去平衡。利用提臀运动锻炼出美丽翘臀后，就能使腿部线条看起来更加修长，大腿也会更为纤细。尤其是在突显臀部线条的牛仔裤&美腿靴大为流行的秋冬时节，俏丽的臀部曲线更是女性无法放弃的目标。
ACTION 1
以猫咪的姿势前趴
往后上方逐渐伸直腿部
运动次数：左右各7次
运动效果：提臀
Point！重复时不需休息，以持续的方式持续动作。
1、使手肘与膝盖着地，摆出猫咪般的姿势。
2、将上半身稍微压低，使头的位置较臀部略低。
3、将右腿往后上方伸直，使整条腿变成斜线。
4、右脚脚踝稍微用力，让大腿到脚尖都保持一直线。
5、保持这样的动作并同时闭气5秒，减肥网，接着回到预备姿势。
6、重复7次后，换边进行同样的动作。
ACTION 2
平躺后侧抬一边脚踝
并抬高腰部
运动次数：左右各7次
运动效果：提臀
Point！重复动作前，减肥好方法，可休息3秒钟再继续动作。
1、平躺后，将双膝弯曲并立于地面。
2、侧抬起右脚脚踝并放在左脚膝盖上。
3、双手自然张开，并以手掌与手臂贴地维持身体平衡。
4、闭气后将臀部上提，使左脚膝盖与上半身呈一直线。
5、将悬空的膝盖尽可能地往地面下压。
6、维持这样的姿势并暂时闭气5秒钟。
7、一面吐气，一面回到原本的预备姿势。
8、重复7次后，换边进行同样的动作。
以上是小编这次精选的两个动作，都不会太难吧？是筋骨僵硬手脚不协调的MM也可以做得到的唷。睡前简单做个提臀操，翘臀美人就是靠着这些小功夫累积起来的啦！
