简单5个动作 让你立马拥有小蛮腰

腰上一圈圈多余的赘肉，让你的腰部看起来就像是个游泳圈，想要消除这些赘肉，小编今天为你带来一款收腹操，只要照做，就能帮你收紧腰部，变性感小蛮腰哦！
　　推接健身球
　　目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
　　1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
　　2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。
　　3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。
　　4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。
　　5、 做10次。
　　轻扔健身球
　　目标：手臂、二头肌和腹部
　　1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
　　2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。
　　3、 做15次，换边重复。
　　摇摆健身球
　　目标：手臂、三头肌和腹部肌肉
　　1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。
　　2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。
　　3、 做20次。
　　平躺举腿
　　目标：腹部肌肉、下半背和臀部
　　1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，减肥好方法，放在耳朵旁边。手臂高举过头。
　　2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。
　　3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。
　　4、 做20次。
　　悬挂伸腿举
　　目标：下腹部
　　A：身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。
　　B：两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。
　　C：慢慢地放低双腿，做4-6次。
　　当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。
　　这5种食物帮你瘦腰部脂肪
　　1、酸奶
　　酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
　　2、韭菜
　　韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。
　　3、海带
　　低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，健康减肥，排出肠内脂肪。
　　4、生菜
　　素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
　　5、胡萝卜
　　胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。