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小妙招打造性感美背 击退虎背熊腰

发布:2024-04-20 09:59:36 阅读:200

夏天正是秀身材的好时机,可是看着自己背上的肥肉常常感到烦躁郁闷。怎么减都减不下来,只能看着别人穿着漂亮的性感小吊带,露背搂腰的裙子,羡慕不已。那么夏天背上肉多怎么减肥呢?下面就跟随小编一起去看看背上肉多怎么减肥吧!
  1、站立背部肌肉训练
  第一步:站立姿势,两脚分开与肩同宽。
  第二步:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。
  第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。
  注意:
  以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。
  背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。
  2、站立背部肌肉训练
  第一步:站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。
  第二步:躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。
  第三步:曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。
  注意:
  动作时的速度,减肥瘦身,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。
  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
  3、垫上背部肌肉训练
  第一步:身体俯卧在垫上。
  第二步:双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。
  注意:
  以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。
  4、凳上背部肌肉训练
  第一步 左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在凳子上。
  第二步 右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。
  第三步 交换双腿,重复以上动作。
  注意:
  以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。
  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
  5、凳上背部肌肉训练
  第一步:双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。
  第二步:双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。
  注意:平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松,哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
  注意事项
  合理安排三餐
  早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,天然矿物质等不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,消除脂肪也非常好,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
  饭后站半小时
  其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
  睡前5小时禁食
  减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,减肥好方法,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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