简单一招瘦臂操 轻松纤细手臂 发布:2024-04-20 12:21:21 阅读:31 训练部位:背部,三头肌,二头肌,腹部。 动作步骤: 1.坐于地面,双膝微屈,双脚分开,减肥网,与臀部同宽,脚跟着地。 2.双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向后摆,绳子往后拉伸,保持手心向内。 3.整个过程中保持腹部紧收,健康减肥,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,保持此动作3秒钟。 4.身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习。 重复练习16次。