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高能瘦腰瑜伽 六种方法任你挑

发布:2024-04-24 12:20:59 阅读:24

  众所周知,瑜伽对塑造形体,提升气质,增强身体机能都有非常大的帮助,还有一些特定的瑜伽能够帮助肥胖人士摆脱肥胖,那么,接下来小编就为大家介绍六种高能瘦腰瑜伽,每一种都能甩肉,只要你够勤奋!

  1 风吹树式
  做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。
  吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。
  吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。
  上述为一组,可重复4~6组。
  功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
  2 腰转动式
  做法:站立,双脚打开与肩同宽,减肥好方法,十指相扣。
  吸气,减肥好方法,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。
  吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。
  吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
  功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

  3 脊柱扭动
  做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。
  吸气,回复正中;呼气,松开四肢。
  反侧同理。
  功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
  4 侧伸姿势
  做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
  弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
  尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
  功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  5 眼镜蛇扭动
  做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。
  吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。
  呼气,反方向同理。
  可重复做4~6组。
  功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。
  此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。
  6 蝗虫式
  做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。
  均匀的呼吸保持一会儿。
  呼气,全身回落地面,放松。
  可重复做4~6组。
  功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

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