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简单瘦臀运动 拯救你的办公臀

发布:2024-04-30 11:54:32 阅读:171

每天久坐不动,屁屁越来越肥大不说,还松垮下垂,穿裤子难看,更影响身材曲线。怎么减臀部赘肉最快最有效呢?今天跟大家分享一组有效瘦臀提臀的运动。
  臀围自测 你的臀围超标了吗?
  久坐族MM多多少少都有臀部肥大,扁平下垂的烦恼。那么到底臀围多少才是符合标准的呢?下面一起来测测臀围,看你的臀围超标看没有。
  臀围标准测试:标准臀围=腰围+(20—30)cm
  以165cm身高,50公斤体重女子为例,臀围=86cm左右
  臀部赘肉多怎么减?
  久坐不运动,屁屁上不堆积赘肉才怪了。肉多还好说,毕竟臀部还是丰满些性感。但是肉多还下垂那就不能忍了。到底应该怎么减臀部赘肉呢?
  1.夹臀练习
  无论是在走路还是站立的时候,试着多做几个夹臀运动。双腿紧绷,使得臀部处于紧张状态,然后放松,再做几个来回。每天空闲时间就可以做,这样可以有效锻炼到臀大肌,有很好的提臀紧臀的效果。
  2.后抬腿提臀
  这个动作需要借助椅子,双手扶住椅子,单腿支撑,另一条腿向后伸直抬起。注意上半身保持直立的状态,然后换腿进行。这个动作简单又有效,在家中或者是在办公室都可以完成。
  3.深蹲提臀
  深蹲可以很好的锻炼到臀腿的肌肉力量,有效拉伸臀部肌肉,赶走赘肉,而且还可以帮助下半身塑形哦!不过要注意的是深蹲一定要掌握正确的方法,上半身要保持直立,而且动作不可过急。
  4.慢跑和快走运动
  臀部的赘肉大多是脂肪的堆积,运动可以有效减少脂肪。慢跑或者是快走都是很好的有氧运动,有很好的减脂塑形作用。想要练出完美的臀型,不妨先减掉臀部多余的赘肉吧。
  运动瘦臀方法中,除了传统的深蹲瘦臀运动,今天还要跟大家分享一组瑜伽动作。对于想塑形但不想剧烈运动的MM来说,瑜伽是最合适不过的了。
  3.深蹲提臀
  深蹲可以很好的锻炼到臀腿的肌肉力量,快速减肥,有效拉伸臀部肌肉,赶走赘肉,而且还可以帮助下半身塑形哦!不过要注意的是深蹲一定要掌握正确的方法,上半身要保持直立,而且动作不可过急。
  4.慢跑和快走运动
  臀部的赘肉大多是脂肪的堆积,运动可以有效减少脂肪。慢跑或者是快走都是很好的有氧运动,有很好的减脂塑形作用。想要练出完美的臀型,不妨先减掉臀部多余的赘肉吧。
  运动瘦臀方法中,除了传统的深蹲瘦臀运动,今天还要跟大家分享一组瑜伽动作。对于想塑形但不想剧烈运动的MM来说,瑜伽是最合适不过的了。
  瘦臀部的瑜伽动作:美腿式
  step1
  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。
  step2
  放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
  瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式
  step1
  站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。
  step2
  再慢慢站直,用口呼气,大约10次。可以消除臀部的赘肉。
  瘦臀部的瑜伽动作:抬腿式
  step1
  跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。
  step2
  手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
  瘦臀部的瑜伽动作:弯腰式
  step1
  两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。
  step2
  这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。
  瘦臀部的瑜伽动作:弓步式
  step1
  右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。
  step2
  左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。
  瘦臀部的瑜伽动作:伸展式
  step1
  身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡。
  step2
  只需轻轻勾住即可,健康减肥,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

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