一.平板行走
以俯卧撑姿势起始,保持身体成一条直线。左手向前移动一步,然后右手也前移;接着左手往回移动,回到原来的位置,右手随后也“走”回原处。
减低难度:双手着地,同时换成双膝着地而不是脚趾支撑。
提高难度:双手一直往后“走”,并最终用力推起成腿部直立姿势,然后双手向前“走”回起始位置。
二.哑铃侧平举
双手各握一只哑铃,左脚向前迈出大约60厘米左右,稍微屈膝,身体略向前倾,减肥瘦身,手臂垂直于地面下垂,手心向后。保持手臂伸直状态,将右臂向右平举起,达到肩膀高度,拇指朝下。保持这一动作几秒钟,然后慢慢放下手。
减低难度:站立姿势中右膝也微曲,举哑铃的双手都稍微屈膝。
提高难度:在哑铃侧平举到肩膀高度后,手臂再向后压,然后再缓慢放下。
三.前对角线提升
双脚分开达到髋部宽度,双手各握一只哑铃,快速减肥,自然放于身体两侧,掌心向前。保持手臂伸直,左臂在身前以对角线的轨迹向右上方举起,从右侧髋部上升到胸部中央高度。缓慢放下左臂,并以同样方式举起右臂。