一、平举胸压
1.双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。
2.保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
二、拉伸后臂
1.将右手臂伸高,快速减肥,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。
2.尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。
这是一个拉伸性动作,能收紧手臂松弛的肉肉,但要注意量力而为,防止拉伤。
三、刷杯子瘦手臂方法
手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。
这个动作简单得很,而且也可以收紧手臂,紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候,减肥好方法,就可以拿杯子来刷哦,一边洗一边还能减手臂!
四、瘦后臂
1.左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。
2.左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。
3.一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。