十组户外普拉提运动 瘦腰瘦腿又美背

　　训练目的：训练核心部位的稳定笥和身体的协调能力。

　　动作要领：交叉伸展时，健康减肥，要保持身体的稳定性，不要左右摇晃。撑地的手臂不要用力过度以免引起耸肩。动作要准确到位，抬离地面时，保持手臂与腿平行地面，不要太高或太低。

　　意识引导：想象抬离地面的手臂与腿向反方向伸展。

　　（1）跪立在垫上，双手和双腿垂直地面，减肥好方法，身体成四脚板凳状，吸气准备。

　　（2）呼气，同时将右腿与左手抬离地面，与地面平行。